صداع التوتر

تأكد أن بيئة مكان العمل مهيئة بشكل مناسب لمساعدتك على تفادي التعرض لآلام الرقبة والعينين.

تأكد أن النظارة الطبية حديثة ومناسبة للعمل الذي تقوم به.

تعرّف على أساليب الاسترخاء وتقليل الضغط العصبي. وتشمل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي واليوغا والتأمل وتمارين الارتجاع البيولوجي.

اتبع نظام غذائي مناسب تحت إشراف الطبيب. ستساعدك تلك الأساليب على بقاء رقبتك ومؤخرة رأسك في حالة قوية ومرنة ومسترخية.

التعرّض إلى حرارة دافئة من أجل استرخاء العضلات. استرخي في حوض ماء دافئ أو غطي منطقة الرقبة بمنشفة دافئة ورطبة.

دلك فروة رأسك برفق مستخدمًا فرشاة شعر ناعمة.

اخضع لجلسات تدليك. ابدأ بتدليك عضلاتك من منطقة الكتف وصولًا إلى مؤخرة الرأس.

استخدم كمادات الثلج. وضعها مباشرةً على المنطقة التي تشعر فيها بالآلام.

خذ قسطًا جيدًا من الراحة. يساعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم على الحد من آلم الصداع.

اشرب الكثير من السوائل. يُعد الجفاف من أسباب حدوث حالات الصداع. تجنب تناول المشروبات الكحولية حيث إنها تزيد من تفاقم الإصابة بالجفاف.

تناول أدوية مسكنة للآلام بشكل مقتصد لمعالجة الآلام التي تتراوح نسبتها بين المتوسطة والشديدة. 

يمكن لتدليك عضلات الرقبة المساعدة على تخفيف حدة ألم الصداع.